第346章 争论
不要等脂肪大幅度的出来了,才去高度重视,如何快速减手臂的方法,甩掉赘肉跟蝴蝶袖说拜拜。呈现在还来得及时,赶紧来适当的学习一些瘦手臂的运动。
做为女人不要等身体的脂肪增加才去注重保养,当脂肪大幅度的出来了,才去高度重视,教你如何快速减手臂的方法,甩掉赘肉跟蝴蝶袖说拜拜。呈现在还来得及时,赶紧来适当的学习一些瘦手臂的运动。
快速减手臂的方法
第一种瘦手臂妙方:1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第一步:箭步下蹲二头肌练习
这一动作主要是针对锻炼二头肌、腿部和臀部而设置的。首先双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋部同宽。右腿先向前跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变,然后屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。
第二步:锻炼三头肌和腹部
这个动作可以锻炼三头肌和腹部。首先身体呈仰卧状态,双腿屈膝至呈90,胫骨和地面保持平行,然后双手负重伸直上举,拳心朝向腿部。接着屈肘,转动手腕让拳心转向相对,拳头到达耳部之后恢复至原来的位置,整套动作重复10次即可。
快速减手臂的方法
第三步:二头肌屈伸练习
这个动作对锻炼二头肌、腿部和臀部同样有很好的作用。首先保持双腿分开,两腿之间的距离大约与髋部同宽,接着双手负重于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿的状态重复屈臂的动作,整套动作要完成10次才能达到锻炼效果。
第四步:蹬车三头肌伸展练习
这个动作主要能锻炼三头肌和腹部,达到修身减肥的作用。首先保持仰卧的状态,左腿屈膝,膝部提到臀部位置,右腿要伸直,同时腿部离开地面数寸的距离。然后右臂上举伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心朝向耳部,肘部向上,完成一边的动作之后换另一侧进行同样的动作,全套动作重复10次即可。
快速减手臂的方法
第五步:单足鹤立练习
左腿单足站立,膝盖尽量放松,然后右腿稍稍向前提起,双臂要负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩部的位置,然后放下,重复这个动作5次之后,再换另一条腿重复同样的动作。这个动作可以锻炼肩部和腹部的肌肉,同时还能让身体的平衡感更为良好。
第三种瘦手臂妙方:1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
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做为女人不要等身体的脂肪增加才去注重保养,当脂肪大幅度的出来了,才去高度重视,教你如何快速减手臂的方法,甩掉赘肉跟蝴蝶袖说拜拜。呈现在还来得及时,赶紧来适当的学习一些瘦手臂的运动。
快速减手臂的方法
第一种瘦手臂妙方:1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第一步:箭步下蹲二头肌练习
这一动作主要是针对锻炼二头肌、腿部和臀部而设置的。首先双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋部同宽。右腿先向前跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变,然后屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。
第二步:锻炼三头肌和腹部
这个动作可以锻炼三头肌和腹部。首先身体呈仰卧状态,双腿屈膝至呈90,胫骨和地面保持平行,然后双手负重伸直上举,拳心朝向腿部。接着屈肘,转动手腕让拳心转向相对,拳头到达耳部之后恢复至原来的位置,整套动作重复10次即可。
快速减手臂的方法
第三步:二头肌屈伸练习
这个动作对锻炼二头肌、腿部和臀部同样有很好的作用。首先保持双腿分开,两腿之间的距离大约与髋部同宽,接着双手负重于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿的状态重复屈臂的动作,整套动作要完成10次才能达到锻炼效果。
第四步:蹬车三头肌伸展练习
这个动作主要能锻炼三头肌和腹部,达到修身减肥的作用。首先保持仰卧的状态,左腿屈膝,膝部提到臀部位置,右腿要伸直,同时腿部离开地面数寸的距离。然后右臂上举伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心朝向耳部,肘部向上,完成一边的动作之后换另一侧进行同样的动作,全套动作重复10次即可。
快速减手臂的方法
第五步:单足鹤立练习
左腿单足站立,膝盖尽量放松,然后右腿稍稍向前提起,双臂要负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩部的位置,然后放下,重复这个动作5次之后,再换另一条腿重复同样的动作。这个动作可以锻炼肩部和腹部的肌肉,同时还能让身体的平衡感更为良好。
第三种瘦手臂妙方:1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
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